Entspannung
PMR
- Progressive Muskel Relaxation
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Der
Arzt und Psychologe E. Jacobson (1928) beobachtete am
Anfang dieses Jahrhunderts, dass die Anspannung der Muskulatur
häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung
einhergeht. Die Wechselwirkung psychischer Befindlichkeiten
und muskulärer Spannung bzw. Entspannung machte
er zur Grundlage seines systematischen Trainings.
Unter Anleitung - gemeinsam in einer Gruppe - können Sie diese Entspannungstechnik
erlernen. |
Das
Grundprinzip der Progressiven Muskelentspannung besteht
darin, dass nacheinander einzelne Muskelgruppen für
einige Sekunden willentlich angespannt und anschließend
deutlich langsamer entspannt und gelockert werden. Sie lernen
dabei, Anspannungszustände und Entspannungszustände
im Körper genauer zu unterscheiden. Progressiv ist
das Training, da Sie mit fortschreitender Praxis die einzelnen
Muskelgruppen immer besser entspannen können.
Nehmen Sie sich eine halbe Stunde Zeit, in bequemer Kleidung,
in entspannter Lage, bei angenehmer Musik, diese Intensiventspannung
zu erlernen. |
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Qi Gong
Qi Gong ist ein Sammelbegriff für über 2000 Übungsmethoden,
die sich mit Lebenskraft
beschäftigen. Das Wort setzt sich zusammen aus „Qi“,
das als „Lebenskraft“ interpretiert
werden kann und aus „Gong“, das „beharrliches Üben“ heißt.
Bei Qi Gong geht es um bewusste Körperhaltungen, langsame,
ruhige Bewegungen und
Atemübungen. Der Geist soll dabei mit Konzentration und
Vorstellung arbeiten. So soll der Mensch feinste Veränderungen
erspüren, sein Fühlen
entwickeln und zugleich Körper und Geist schulen, um wieder
mit sich selbst in Einklang zu kommen.
Qi Gong ist wie Meditation in Bewegung, die nach festgelegten
Ritualen abläuft. Die Arme steigen und sinken, der Körper
wiegt sich zur einen Seite und dreht sich wieder auf die andere.
Qi Gong bedeutet der bewusste Umgang mit Lebensenergien (Qi)
zur vorbeugenden
Gesundheit und ist Teil der traditionellen chinesischen Medizin
(TCM). Dabei ist die
Achtsamkeit auf Atmung und Bewegung gelegt.
Das freie Fließen des Qi ist Voraussetzung für Lebenskraft
und Vitalität. Wenn das Qi
blockiert ist, sollte der Mensch mit Hilfe der Körper-,
Atem- und Visualisierungsübungen des
Qi Gong die Blockade des Qi auflösen versuchen. Die Übungen
des Qi Gong führen zur
Aufnahme neuer Energie aus der Natur, die Blockaden lösen
sich und das Qi kann wieder
durch den Körper fließen.
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